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嗜睡、精神差,當心“秋乏找上門”,6個方法補足精神氣

發布時間:2020-09-30 點擊數:84

秋高氣爽的天氣,本是最舒適和精神抖擻的時節,很多人卻早上睡不醒、白天懶言少動、身體疲憊、工作效率變低,感覺整個人都蔫了,沒有精神氣。

如果大家近期經常出現以上情況,可能是“秋乏”惹的禍。

上班族為了抵抗“秋乏”,咖啡從小杯換成中杯再到大杯,然而白天喝了過多咖啡,晚上的睡眠又會受到影響,第二天的狀態可能會變得更差。以此往復、惡性循環,會傷害身體。

“秋乏”是人體對不同季節的自然生理反應,但也別讓“秋乏”影響生活和工作。

今天為大家準備了,解“乏”6個小妙招,教你們應對身體的“多事之秋”。


1.曬曬太陽解“秋乏”

秋季的陽光的照射不再像夏日那樣強烈,雨天也會增多,這樣人體的褪黑色素就會增多,使人感覺心情低落,精神不振。適當的多曬太陽,可以抑制褪黑色素的分泌,使人更有精神。但是,陽光下久曬會導致體溫升高,人就會覺得懶洋洋,也會出現倦怠疲乏,昏昏欲睡的情況,秋季曬太陽,一般20分鐘左右即可。

辦公室一族可以趁午飯時間抽空到戶外散散步,曬曬太陽,呼吸新鮮空氣,提高身體興奮性。


2.工作間隙,多做拉伸運動

從事腦力勞動的人群如果工作時間久了,就會感到渾身乏力、頭暈目眩,這表明我們的大腦太過疲勞了,需要休息。此時可以從座位上站起來做一些伸展拉伸活動,如伸伸懶腰拉拉肩膀,起來倒杯水、看看窗外風景等。

工作間隙適當的休息,不僅能使大家的注意力更集中,還可以通過拉伸來使關節、身心得到放松。


3.增加空間色彩感

辦公室裝飾一般顏色比較單一,而上班族長期待在室內對著電腦,會出現審美疲勞,還會造成情緒低落。

所以,大家可以在工作間或者工位上增加暖色系的裝飾品和富有生機的花草。另外,秋天可以多穿一些顏色比較明快的衣服,通過眼睛給我們的身體傳遞興奮、喜悅的信號,促進身體功能的恢復。


4.增加營養,補充消耗

秋季天氣干燥,早晚溫差加大,機體在調整適應季節變化之時,很容易感到疲憊,如果此時再缺乏一些必要的營養,疲勞就會不斷增加。


01.適當貼秋膘

常說秋季要適當貼點“秋膘”,以此來彌補身體在夏天的損耗。而貼秋膘不一定要吃肉類,因為油膩食物會加重困倦,所以食物的選擇上可以適量增加一些富含高蛋白的食品,比如雞蛋、魚、乳制品和豆制品等。

此外,還要補充一些富含鎂的食物,可以達到抗疲勞的功效。在食物中,堅果、甜菜、菠菜等食物中含有較多的鎂。


02.飲食有節制

雖說秋季要貼點秋膘,但是大家也不可每頓大魚大肉,吃到撐。吃得過多會產生疲勞感;吃得少,腦部的營養供應會不足。所以飲食要做到有節制,三餐定時,每餐七八分飽。


5.早睡早起,保證睡眠

秋天晝短夜長,夏天晚睡的習慣可以改改,進入秋天后,要爭取在晚上11點前入睡,養成早睡早起的習慣,以保證白天的工作和學習效率。中午可適當小睡30分鐘左右,沒有條件的也要在座椅上閉眼靜養15分鐘。

天氣漸冷,入睡前可常用熱水泡腳能消除疲勞,舒筋活血,有助睡眠。


6.多聚會多互動,消除傷感

秋天萬物凋零,很容易導致出現情緒低落、傷感、憂郁的狀態。

這個季節多和朋友聚會聊天,趁著秋高氣爽的天氣去戶外郊游、爬山、看看風景。這些戶外活動有助于緩解不良情緒,而且在游玩間增加了有氧運動,有利于減輕疲乏。


保證睡眠、多運動、適當休息、調整飲食,正常情況下,經過一段時間的調整和適應,“秋乏”現象就會自然而然地消除。如果“秋乏”狀態長期得不到緩解,就應該引起警惕,必要時,可到醫院咨詢專業的醫生。

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