?
當前位置:首頁>文章中心>行業新聞/NEW>愛思康丨學學古人的睡眠智慧,睡眠有十忌!

愛思康丨學學古人的睡眠智慧,睡眠有十忌!

發布時間:2020-09-27 點擊數:107

睡眠是人最基本的生理功能之一。從出生到死亡,睡眠占據著人整個生命中至少三分之一的時間。而中國人自古以來,對于睡覺這件事就無比講究。

中國人認為睡眠是陰陽調和的產物?!鹅`樞·口問》中講:“衛氣晝日行于陽,夜半則行于陰, 陰者主夜,夜者主臥......陽氣盡,陰氣盛,則目瞑;陰氣盡而 陽氣盛,則寤矣?!?/strong>


這句話說得是,古人認為白天的時候,人體中“陰”隱藏起來,“陽”占據主導,機體機能就處 于一個活躍的狀態;而到了晚上,“陽”則進入體內,陰占據主導,人就需要睡覺了。

但如今,睡覺這個基本需求令很多人頭疼,睡個好覺對于現代人來說,一點都不簡單。

我們都知道,在中國古代,講究的是“日出而作,日落而息”,對古人來說,睡覺是一種享受,也是一門學問。“一覺睡到自然醒”是很多人的愿望。然而,失眠困擾著現代人,成為威脅健康的隱形殺手。想要睡個好覺,可以跟古人學學睡眠的智慧,避開“十忌”。


01一忌仰睡

仰臥是最常見的睡眠姿勢。對正常人來說,仰臥可使頸椎、腰椎及全身伸展和放松;對于呼吸暫停綜合征病人而言,仰臥會加重打呼嚕癥狀,使呼吸暫停更嚴重。建議愛打呼嚕及患有特殊疾病的人應側臥睡。


02忌睡前思緒萬千

宋代《睡訣銘》中說:“早晚己時,先睡心,后睡眼。睡前想事情,容易出現焦慮、緊張、興奮等情緒,交感神經興奮,造成入睡困難。有的人心情很難平復,可能出現長時間呼吸困難,導致失眠。睡前最好不要考慮問題,可聽舒緩的音樂放松心情,調整情緒,進入睡眠狀態。


03忌說話

“食不言,寢不語”,睡前說一些影響情緒的話題,是導致失眠原因之一。說話聲音本身也影響休息,特別是對患有睡眠障礙的人。專家建議,睡前要減少交流,營造安靜的睡眠環境。


04忌睡中開燈

中醫認為,從寤入寐,是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽,睡時屬陰;光亮屬陽,黑暗屬陰。

黑暗的環境會刺激大腦睡眠激素的釋放,使人快速進入睡眠狀態,利于睡得更深。光線亮,睡眠激素釋放少,人就會難以入睡。


05忌飲酒飽食

古人認為“胃不和則臥不安”。睡前飲酒飽食,容易引起胃食管反流,引發反酸燒心,嚴重的夜間會劇烈咳嗽。建議睡前一段時間避免飲酒或飽食,防止影響吸收或造成肥胖。


06忌蒙面睡

古人有“夜臥不覆首”的說法。睡覺時用被子蒙住頭,會吸入大量二氧化碳,使呼吸困難。


07忌當風而睡

古書《瑣碎錄》說,臥處不可當風,否則“恐患頭風,背受風則嗽,肩受風則臂疼,善調攝者,雖盛暑不可當風及坐臥露下?!睂<冶硎?,睡眠時人體生理機能減弱,抵抗力較差。西醫認為,面癱多由吹風引起。


08忌張口呼吸

“夜臥常習閉口?!睆埧诤粑?,空氣未經鼻腔預熱、過濾處理,容易引起咽干咳嗽或感染。張口呼吸時,水分蒸發量在500毫升左右,會讓人口干舌燥,舌后墜阻塞上呼吸道引起鼾癥,有的人還會被憋醒??谇火つじ稍镞€會降低抵抗力,增加流感發病率。建議在室內使用加濕器,對口干的病人用濕紗布放在嘴上保濕。


09忌睡中忍便

現代研究認為,憋尿忍便對人體均有害處, 影響睡眠。專家表示,長時間憋尿會引起尿液返流導致腎盂腎炎,嚴重時影響腎臟功能。此外,憋尿還會使人發生排尿性暈厥,老人血管收縮性差,也會引起心腦血管疾病等。


10忌貪睡懶覺

《黃帝內經》中有“早睡早起”“久臥傷氣”的記載,告誡人們睡眠應以醒為度,睡懶覺有害健康。專家表示,保持正常的生物鐘對維持健康生活非常重要。睡眠不規律會打亂生物節律,導致神經系統、內分泌系統紊亂。主要表現為想睡時睡不著,該起床時起不來。

人體自身有調節生物節律的能力,但對于有失眠問題的人,擾亂節律加重失眠。睡眠時間長短根據年齡、習慣和感受存在個體差異,如有的人睡八九個小時,有的人睡六七個小時;小孩睡眠時間長,老人睡眠時間短等。


人=工作×生活×興趣愛好×睡眠,一張好床伴您每天睡眠好一點,煩惱少一點,能量多一些!讓您保證三分之一的睡眠質量,換來三分二的精彩人生!

?
Go To Top 回頂部
陕西快乐10分走势图百宝彩